あなたの状況を理解しています。トラウマは克服するまでに時間がかかり、また完全に治癒することは難いかもしれませんが、少しずつ改善することができるでしょう。以下のアドバイスが役立つかもしれません：
1. カウンセリングや心理療法：専門家に相談することは非常に重要です。カウンセラーや心理療法士は、あなたが抱えている感情や思考を理解し、適切なアドバイスや手段を提供することができます。
2. リラクゼーションテクニック：深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを練習することで、激しい感情反応をコントロールすることができます。
3. 身体運動：スポーツやヨガなどの身体運動は、ストレスを解消し、心臓の不規則な拍動を和らげることができます。
4. 脳トレーニング：認知行動療法(CBT)などの脳トレーニングが、反応パターンを変えるのに役立つことがあります。
5. 支持グループ：同じような経験を持っている人々と共有することで、感情的な負担を軽減し、新しい対処策を見つけることができます。
6. 心臓の健康を維持：規則正しい生活習慣を維持し、健康的な食事や十分な睡眠を得ることで心臓の機能を改善します。
7. 自己認識：自分の感情と反応を認識し、それらがどのように影響を与えるのかを理解することは、感情の管理に役立ちます。
以上のアドバイスを踏まえて行動してください。ただし、これらの情報は一般的なものであり、具体的な状況には適さないこともありますので、専門家の指導を受けた上で行動することをお勧めします。
