筋トレ初心者の方のメニューとして、いくつか改善提案をさせていただきます。
【上半身の日の改善案】
・ベンチプレスの回数を8〜10回×3セットに変更することをお勧めします。初心者の方は5回4セットよりも、やや軽めの重量で回数を増やす方が筋肥大と正しいフォーム習得に効果的です。
・懸垂が5回できるのは素晴らしいですが、難しい場合はラットプルダウンも併用すると良いでしょう。
・上腕三頭筋の種目（ディップスやトライセプスエクステンション）を追加すると、より バランスの良い上半身トレーニングになります。
【下半身の日の改善案】
・種目数がやや少ないため、レッグカールやレッグエクステンションを追加し、大腿四頭筋とハムストリングスをバランス良く鍛えることをお勧めします。
・カーフレイズ（ふくらはぎ）の種目も追加すると良いでしょう。
【全体的なアドバイス】
・初心者の方は、まず正しいフォームの習得を最優先にしてください。
・各セット間の休憩は2〜3分程度を目安にしましょう。
・トレーニング後のタンパク質摂取（体重×1.5〜2g程度）を意識すると効果的です。
・現在の体重55kgは身長170cmに対してやや軽めなので、増量を目指す場合は食事量も重要です。
