ダラダラ過ごさないための具体的な方法をご紹介します。
・前日の夜に翌日のタスクを3つだけ書き出し、優先順位をつける
・朝起きたらすぐに顔を洗い、着替えて「活動モード」に切り替える
・スマートフォンは別の部屋に置くか、通知をオフにする
・25分作業+5分休憩のポモドーロ・テクニックを活用する
・最初の1つ目のタスクは小さく簡単なものにして、達成感を得る
・作業する場所を変える(リビング、カフェなど)
・誰かに今日やることを宣言する、または一緒に作業する
・完璧を目指さず「とりあえず始める」ことを重視する
・タイマーを使って「あと10分だけやる」と自分に約束する
・夕方に振り返りの時間を5分取り、できたことを認める
特に効果的なのは「最初の一歩を極限まで小さくする」ことです。例えば「レポートを書く」ではなく「パソコンを開く」から始めるなど、抵抗感を減らすことが継続のコツです。
