あなたの状況は辛いですね。風邪や不眠症が原因で体重が減り、体力も落ちているというのは大変です。しかし、元気な状態に戻ることも可能です。
まずは、バランスの取れた食事を心がけてみてください。適切な栄養素を摂取することで体重を増やすことができます。プロテインは筋肉の修復と成長に重要な役割を果たしますので、鶏肉、豚肉、魚、大豆製品なども摂取してみてください。
また、小さな食事や軽食を追加することも有効です。一日中食べ物を断っていなければ、3〜4食の間に軽食を取ることが体重を増やす助けになります。
不眠症は体重増加の障害になりますので、十分な休息をとることも大切です。リラクゼーション法やマッサージ、温水風呂などを試してみてください。また、就寝時間の規則性も大切です。
運動は体重増加の助けになることもあります。しかし、現在の体力状態では激しい運動は避けて、軽いストレッチやヨガなどを試してみてください。体力が回復したら、徐々に運動量を増やすことができます。
最後に、ストレス管理も大切です。可能な限りリラックスし、ストレスを軽減するための活動を心がけてみてください。
これらの方法が体重を増やすのを助けることを願っています。また、医療専門家に相談することもおすすめします。不眠症の治療法や栄養補充方法など、専門的なアドバイスを得ることができます。
