在陆地上跑步时，正确的姿势对于提高效率和减少受伤风险非常重要。关于您提到的肩部内旋和骨盘位置的问题，我认为需要具体分析。
1. 肩部内旋: 肩を内旋して走る通常は推奨されません。これは、上半身の動きが不規則になる可能性があり、エネルギーを無駄にすることを意味します。また、内旋は肩関節の損傷リスクを高めることもあります。理想的には、腕を自然な動きで前後に振る、つまりほぼ肩の高さで前へ送り、後ろへも同じくらい下げていく動きが推奨されます。
2. 骨盤の位置: 骨盤が前後左右に不自然に動くと、バランスを保つのが難しくなります。また、不規則な骨盤の動きは下肢の動作にも影響を与え、走行時の効率を低下させる可能性があります。骨盤は安定して前進するように保つことが重要です。
膝を上げすぎたり、足を大きく広げたりすると、膝や脚首の負担が増え、足首や膝周りの過労を引き起こす可能性があります。これらはすべて「叩く」という行動を引き起こす原因になる可能性があります。適切なポーズと動作を学び、練習することが重要です。
より具体的なフィードバックを得るには、プロのトレーナーやコーチと協力することをお勧めします。また、ビデオ分析やフィードバックデバイスを使用して、自分の走行スタイルを改善することも有効です。
