中1なら、正直いま一番大事なのは筋力より投げ方です。球が遅い人の多くは、腕だけで投げてます。
① フォームを直すこと
速い球を投げる人は
足→腰→肩→腕→手首
って順番で力を伝えてます。特に踏み込み足と腰の回転が超重要。腕を振る意識より、体をひねって戻す感じを意識すると全然変わります。
② 下半身と体幹
ハンドは下半身スポーツです。
スクワット、プランク、ランジとかをやると球速は伸びやすいです。中1なので重い筋トレは不要。
③ 投げ込みすぎない
速くしたいからって全力投球ばっかりすると、肘や肩を痛めます。フォームを意識した7〜8割の投球を多めに。
④ 成長待ちも大きい
中1だと、まだ筋力も身長もこれからです。
中2〜中3で一気に球速が伸びる人は多いです。
今は全身で投げるフォームを身につけるのが最優先。それができてる人は、あとから勝手に速くなります。
YouTubeにも沢山動画がありますよ。
https://youtu.be/G0Weyvk-BZk?si=RyaXryXxQ0GD2q7n
https://youtu.be/cFKuOfRmWUA?si=u_L3pU4VxFlWIunP
などがあります。英語の動画も多いですが、今の時代翻訳機が発達しているのでそれらも活用してみてください！応援しています！
