夕食後がおすすめです。
以下ご参考までに。
ヨーグルトは乳を乳酸菌や酵母で発酵させた「発酵乳」といわれる乳製品です。
準完全栄養食品である牛乳に由来するヨーグルトの栄養素は以下のとおりです。
① ヨーグルトは9種類の必須アミノ酸をバランス良く含み、指標となるアミノ酸スコアは上限値の100を誇ります。
➁ ヨーグルトはカルシウムを豊富に含み、その吸収率は40%とNo.1を誇ります。
➂ ヨーグルトは皮膚・粘膜の健康をサポートするビタミンB群を含み、肌荒れの改善や健やかな肌を維持させる美容効果が期待できます。
さらに、ヨーグルトは乳酸菌による健康・ダイエット効果が数多くの研究により明らかとなっています。
① 便通促進、下痢症状改善、アレルギー症状緩和など、整腸効果が期待できます。
➁ 感染症に対する免疫力向上効果が期待できます。
➂ 大腸がんや乳がんなどのがん罹患リスク低下効果が期待できます。
④ 血圧・コレステロール値・血糖値の低下効果が期待できます。
⑤ 体重減少・骨の強化効果が期待できます。
つづいて、ヨーグルトの効果をより高めるおすすめの摂り方をご紹介します。
① 毎日100gを目安に継続的に摂取。ただし、便通促進のためには200gを目安。
➁ 善玉菌の養分と一緒に摂ること、胃酸の影響を減らすこと、夜間から朝にかけて腸の活動が盛んになることから、夕食後に摂取。
③ 健康効果を向上させるため、加糖ではなくプレーン（無糖）を選択。
④ 市販のヨーグルトは成分が異なるため、それぞれ毎日、1か月程度は試食し続けながら理想の商品を探求。
おすすめのヨーグルトが紹介されている動画や記事を見つけましたので、ご参考にされてはいかがでしょうか。
【YouTube】
https://youtu.be/orhvt5KgOM4
【note】
https://note.com/matsudashii/n/ned6db34f7fa4
