ベンチプレスの重量にこだわっている人は、そのレベルや目標次第ですが、通常は週3～4回ベンチプレスを練習しています。これは筋肉の成長と回復のバランスを考慮したルーティンです。
例えば、以下のようなルーティンが考えられます：
- 週1：ベンチプレス（重さに焦点）、インクラインダンベルプレス, デックフライ
- 週2：レッグプレス, スクワット, デッドリフト
- 週3：ベンチプレス（テクニックに焦点）、ダンベルフライ, プッシュアップ
- 週4：アームカール, チェストダイム, ビンカール
ただし、このルーティンはあくまで一般的な例であり、個々の体質や目標、トレーニングレベルによって最適な頻度や内容は異なります。適切なトレーニング計画を立てるのは、プロのパーソナルトレーナーに相談するのがよいでしょう。
