コロチキの西野って2023年8月からダイエット、筋トレを始めましたが、現在でほぼ3年であの筋肉って筋肥大の効率悪いですか？ベンチプレスでいったらあの人おそらくMAX100kgだと言っていた気がするんですが、効率いいマッチョだと3〜6年でベンチプレス150kg以上いってる人もよくいそうだと思いますがどうなんでしょうか？だとしたらどういうやり方でやればいいんですか？