胃痛についてのあなたの症状は、胃酸の過剰分泌や逆流性食道炎が主な原因である可能性があります。特にストレスが増していることで症状が悪化しているようですね。以下にいくつかのアドバイスを提供します：
1. 食事のタイミングと量：少量ずつゆっくりと食べるようにする。朝から食べ始めると胃もたれが出ることがありますが、朝から空腹を避けるためにも少しでも朝から軽いものを摂取するのがよいでしょう。
2. 食事の内容：胃が逆流するリスクの高い食品（油分多い食品、刺激性のある食品、炭酸飲料など）を避け、代わりに胃に優しい食品（クinoa、鶏肉、魚、野菜、フルーツなど）を選ぶと良いでしょう。
3. ストレス管理：ストレスは胃の問題を悪化させる可能性があります。リラクゼーションテクニック、マインドフルネス、ヨガ、瞑想などを使ってストレスを減らすことを試みてください。
4. メディケーション：逆流性食道炎のために、医師が処方した薬を服用する。薬は胃酸の分泌を抑制したり、胃内のPH値を調整したりします。ただし、薬を始める前には必ず医師に相談してください。
5. 睡眠：食事後の2-3時間は直立の姿勢を保ち、その後はゆっくりと休む。これが逆流性食道炎の症状を和らげるのに役立つことがあります。
6. 体位：寝るとき、頭を少し上向きにしておくと胃酸の逆流を防ぐことができます。これはベッドの脚を数インチ上げるか、高めのクッションを使うことで実現できます。
7. 運動：適度な運動は消化を助け、体調を整えるのに役立ちます。ただし、食事直後に運動するのは避け、食事後1-2時間待ってから運動することをお勧めします。
これらのアドバイスが症状を改善するのに役立つことを願っています。しかし、あなたが続ける胃痛やその他の症状を感じている場合は、お 의사と相談し、更なる治療が必要かどうかを評価することをお勧めします。
