点状出血やふくらはぎの浮腫は、様々な原因で引き起こされる可能性があります。まず、ふくらはぎの浮腫は血循不良、塩分摂取過多、脚の運動不足、(long-term standing or sitting)、または他の健康問題（たとえば腎臓疾患や甲状腺機能障害）の兆候である可能性があります。特に生理中の場合は、体内のホルモン変動が影響を与えることもあります。
血管が弱くなることは、血圧が低くなる、血栓が形成される、または血管の壁が損傷するなどの複数の原因で起きます。また、栄養不足や不均衡な食生活も血管の健康に悪影響を与える可能性があります。
サプリメントを摂取することで血管の強化が期待できる場合もありますが、それは個々のサプリメントの種類や効果、そしてそのサプリメントがどのように人間の体内で作用するかによります。例えば、ビタミンCやコエンザイムQ10などのサプリメントは血管の健康に良いとされています。
但在服用サプリメントの前に、医療専門家に相談することをお勧めします。あなたが述べている症状は、単に栄養不足によるものだけではなく、他の健康問題を示している可能性もあります。また、サプリメントは薬と同様の副作用や相互作用を持つ可能性があります。
現在のあなたの食生活を見ると、栄養バランスが整っていない可能性があります。朝のパン、昼の白ごはん、マイサイズのカラー（たとえばサラダや野菜）、そして夜のさつまいもは比較的健康的選択肢ですが、これらの食事に含まれている栄養素の量や種類、そして摂取量によっては栄養不足が引き起こされる可能性があります。また、お菓子の摂取は糖分や脂肪の摂取量を増加させる可能性があります。
より健康的な食習慣を採用することをお勧めします。たとえば、五穀物をバランスよく摂取し、野菜や果物を豊富に摂取し、適度なタンパク質からなる食物を摂取し、糖分や塩分の摂取を控えることです。また、適度な運動も血圧の維持や血循の改善に役立ちます。特に脚の運動は、ふくらはぎの浮腫を軽減するのに有効です。
なお、以上のアドバイスは一般的なものであり、あなたの具体的な健康状態に最適なアドバイスを得るためには医療専門家と相談することが重要です。
