野菜、食物繊維、タンパク質から食べる。タンパク質では特に青魚を他のタンパク質より先に食べる。食事と食事の間隔をあけ過ぎない。朝食や昼食にに舞茸（などのきのこ）を食べる。セカンドミール効果と言って、今食べている食事と、その次の食事の血糖値もあがりにくくなります。
緑茶を飲む。白ご飯は冷たくして食べたり、玄米、麦、などを混ぜる。
その他こういう食品に気をつける↓
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