別に相手が悪いわけじゃない理由(体調不良、車の故障など)でドタキャンされた時などにとても悲しくなってしまったりイライラしてしまうのを辞めたいです。自分はその日のために何日も前から服を買ったり美容院に行ったりして、当日も朝から髪型とかを考えて早起きしたり努力しているのに、相手の理由によってはこっちが「大丈夫？お大事にね」と言わないといけないのが納得いきません。じゃあ誰が私の努力を褒めてくれるの？慰めてくれるの？私めっちゃ損してない？てか体調不良になるの防げなかった？何日も前から分かってた予定だよね？など、自己中な考えで頭がいっぱいになってしまいます。みなさんはアンガーマネジメントをどのようにしていますか？

あなたの気持ちはとても自然で正直なものです。まず、そう感じる自分を責める必要はありません。その上で、以下の視点が役立つかもしれません。

・準備や努力は「相手のため」だけでなく「自分が楽しむため」でもあったと捉え直す。美容院や新しい服は次の機会にも活きます。

・感情を否定せず一旦受け入れる。「悲しい」「イライラする」と心の中で認めることで、感情は徐々に落ち着きます。

・相手の事情と自分の努力は別の問題と切り分ける。相手の体調不良はあなたの努力を否定するものではありません。

・「損した」という気持ちには「自分を褒める時間」を作る。鏡の前で「今日のために頑張った自分、えらい」と声に出してみてください。

・予定が流れた日を「自分へのご褒美デー」に変換する。好きなことをして過ごす許可を自分に与えましょう。

・深呼吸や6秒数える、その場を離れるなど、即効性のある怒り対処法を持っておく。

完璧に感情をコントロールしようとせず、少しずつ「受け流す力」を育てていくイメージで取り組んでみてください。