テニス肘らしく、肘をやや痛めているのですが、軽い筋トレや使った後のストレッチは有効ですか？筋肉を使った後は伸ばしてもいいのかなと思いまして。

炎症しているうちは安静です

筋トレも完全に休むべきです。

（肘が痛くない部位ならOKです）

おそらく、数ヶ月単位でかかります



炎症している時期に、筋トレ・ストレッチは確実に悪化します



炎症がおさまったら、軽い筋トレから始めて

ストレッチとマッサージです



問題なのは、

炎症がおさまっても、痛みの感じが炎症しているときと

変わらないので、リハビリを始めるタイミングが掴めない点ですね