あなたが経験している様子は、ソーシャルファビア（ソーシャル恐怖症）の一部である可能性があります。ソーシャルファビアとは、社交的な状況が心配や恐怖を引き起こし、それが日常生活に影響を及ぼす状態を指します。あなたが一人で食べられる時だけは問題がなく、しかし家族や他の人々と一緒に食事をすると恐怖を感じているということは、ソーシャルファビアの症状の一つです。
しかし、これは必ずしも障害であるとは限りません。これは個人の性格や経験によって引き起こされるものでもあります。例えば、昔から一人で食事をすることが多い人や、大きな集団での食事に慣れていなかったりすると、初めて大きな集団で食事をする際には緊張や不安を感じることがあります。
症状が日常生活に影響を及ぼすようであれば、専門家の助けを求めることをお勧めします。カウンセラーや心理療法士は、さまざまな技術を提供してあなたの不安や恐怖を感じる原因を理解し、それに対処する方法を教えることができます。また、以下の方法を試してみてはいかがでしょうか：
1. メンタルイメージ: 自分が食事に参加するイメージを心の中で練習します。自分自身を肯定的に描き、他の人々からの受け入れを想像します。
2. リラクゼーションテクニック: 深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを練習します。これにより、緊張や不安を感じたときに自分の心を落ち着かせることができます。
3. 小さなステップ: まずは小さなグループや友人との食事を始めてみてください。徐々に人数を増やしていきます。
4. 自己肯定的な言葉: 自分自身に肯定的な言葉を言い、自分自身を励ますことを習慣にしてみてください。
5. 事前準備: 食事の前に少し余裕を持って準備をすることから始め세요。これにより、食事中に起こる予想外の出来事でも冷静に対処することができます。
これらの方法は一時的なもので、根深い問題を解決するためには専門家の手助けが必要なこともあります。症状が改善しない場合は、すぐに医療専門家に相談することをお勧めします。
