可能です
筋トレ（腕立て伏せ、懸垂、スクワット、腹筋を限界まで）を３セット（自重なので各種目50回×3セットくらい）
これを2日に１回する
筋トレをしない日はランニング５kmを20分〜30分以内で走る（雨でも雪でもとにかく走る）
毎日３食、PFCバランスを整えた食事をタンパク質多めで摂取する
毎日しっかりと寝る
これを継続できれば夏までには割れるはずです
あまりキツくないですが、これくらいのメニューでも十分割れるとは思います
もっとキツイのは自分で選択していけば良いと思いますが、筋肉の回復が追いつくレベルで追加して実施してください
