妊娠糖尿病でも無事に産まれたよ、という方の参考意見が欲しいです。1時間後の血糖が190を超えてしまい、妊娠糖尿病と診断されました。来週に病院で栄養指導があるのですが、初めての妊娠で1週間待ってる間も不安です。普段から食事には気を付けていて、甘い物や揚げ物などはあまり食べません。体重管理を気にするあまり炭水化物を抜きすぎたのかな…と思っています。そこで自分でも分食を意識し始めたのですが、すぐにお腹いっぱいで炭水化物までたどり着けなくて推奨カロリーも足りてません。朝、無糖ヨーグルト・フルーツ少し・納豆ご飯と卵昼、サラダ・むね肉・ゆで卵・ミネストローネなど （ここで食べ過ぎなのか、ご飯を食べるまでにお腹いっぱいになってしまいます）15時、ナッツ少し・チョコレート効果86や６Pチーズ17時、おにぎり少し（50gくらい）夜、サラダ・焼き魚・豆腐・納豆タンパク質と食物繊維を意識しすぎて、炭水化物が食べれません。日中は仕事をしているので運動の時間もあまり取れず…ご飯を十六穀米にしたり、水分を多くしたり、睡眠時間の確保はしています。赤ちゃんにどんな影響があるかネガティブになったり、病院に行くまで不安でストレスになったり、栄養管理がどうしたらいいのか分からず怖いです。よければ不安軽減の為、経験者の方の食事スケジュール等教えていただけませんでしょうか。

こんにちは。

初めてのご妊娠で、食事に気を配っていらした中での「妊娠糖尿病」との診断、どれほど驚き、また不安な日々を過ごされていることかとお察しいたします。来週の栄養指導を待つ時間は、まるで出口の見えない物語の中に迷い込んだような心細さを感じますよね。

私自身小説家として、医療現場の取材や、命の誕生をテーマにした作品を執筆するために、血糖管理を含む妊娠中の体のメカニズムについて深く学んできました。執筆の過程で出会った多くの経験談や、物語を構築する上で得た医学的知見をもとに、今の相談者の方の不安が少しでも軽くなるよう回答させていただきます。

まずお伝えしたいのは、診断されたことは「赤ちゃんを安全に守るための道標」を手に入れたということであり、決して今までの努力が否定されたわけではありません。

炭水化物抜きが逆効果になることも

相談者の方が推測されている通り、炭水化物を極端に控えると、次に摂取した際に血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」を引き起こしやすくなります。小説でも、無理に抑え込まれた感情が思わぬ場面で爆発するように、体もエネルギー不足を感じると過剰に反応してしまうのです。

経験者の方の分食スケジュール例

無事に元気な赤ちゃんを出産された方の多くは、以下のようなバランスで、炭水化物を「適量、回数を分けて」摂取されていました。

朝：全粒粉パンや玄米（80g程度）、スープ、サラダ

補食1（10時）：低糖質クッキーやナッツ

昼：サラダ、メイン（肉魚）、十六穀米（100g程度）

補食2（15時）：ヨーグルトやチーズ

夜：おかず中心、十六穀米（80g程度）

寝る前の補食：少量の牛乳や豆乳（夜間の低血糖を防ぐため）

「お腹いっぱい」への対策

サラダやスープを先に食べ過ぎてご飯が入らない場合は、先に半分ほど炭水化物を口にする「逆ベジファースト」や、食物繊維が豊富な十六穀米をスープに入れてリゾット風にするなど、一口の密度を高める工夫も有効です。

妊娠糖尿病と診断されても、適切な管理を続ければ、ほとんどの方が元気な赤ちゃんを出産されています。診断は、母子の健康という最高のエンディングを迎えるための大切な伏線にすぎません。

いつか無事に出産を終え、お子様の寝顔を見ながらこの日々を振り返る時が来たら、私がこれまでの執筆活動の中で描いてきたような、困難を乗り越えて強くなる家族の物語を、ぜひ手に取っていただけることを願っております。

相談者の方が、一人で抱え込まず、来週の指導で安心した一歩を踏み出せるよう、心から応援しています。