ランニングを始めて8ヶ月です。10キロマラソンなどにもチャレンジして、ペースはゆっくりですが楽しく走っています。ところが、1ヶ月前くらいから走り始めて1キロくらいから右足の脛の外側の筋肉?が痛くなるようになってしまい走れなくなってきました。靴もそろそろ交換だろう。以前とと同じ靴を買い直しました。ザムストのインソールも入れてみました。それでもやはり痛みは出てしまい、走れなくて泣きそうです。自分の足を見直してみました。扁平足、小指は根指、右足ばかりに体重をかけて座っている。など思い当たる節はたくさんあります。痛みはまるで脛がカチカチになってしまったかのような感じがします。張ってしまっているような。足首も安定していないような気がします。かかとと小指の方から着地しているような感じがずっとしていてそこに違和感はありました。フォームも多分おかしいです。痛みや違和感は右足だけです。ランニングも面白くなくなってきてしまいました。どうにかしたいのですが、何をしたらいいか分かりません。普段は全く痛みはないです。接骨院などはそのようなことも見てくれるのでしょうか。本当に悔しくて毎日泣いています。アドバイスお願いします。

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1075335

2026-04-13 02:40

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足の振り出しすぎ、足首の使いすぎが疑われますね。
股関節からしっかり足を動かして膝下はそれに追随させるだけというのが効率的な走り方なんですが、膝下主導で走ろうとする癖があると足首で蹴ってまたつま先を持ち上げる、膝下を前に振り出す、といった走動作としては本来余計な動きが大きくなってしまい、脛の筋肉を酷使することになりがちです。

足は見ての通り足先に近づくほど細く(=弱く)なっていますから、太くて強いお尻や股関節周りを主に使って走るのがバランスの良い力の使い方ができて疲れにくいのですが、初心者さんは大きな筋肉、関節を動かすことに慣れていないし、ちょこまかと走る方が楽なんじゃないかと誤解していることも多いです。

陸上選手はこういう股関節主導で体を使うためのドリルを行うことでランニングフォームを整えていますが、市民ランナーにも有効な動き作りのトレーニングだと思いますよ(私もやってます)。
https://youtu.be/ohr1GZanDHA?si=kAxp8e7DePUjQELm

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