椅子に座って足だけグルグルしても負荷が軽すぎて大した運動になりません。
老人のリハビリ程度にはなりますが。
それならウォーキングするか踏み台昇降する方がよっぽど効きます。
ダイエットは食事です。
あなたが痩せない本当の理由
https://ourage.jp/karada_genki/diet/365604/
糖質は意識して摂らなくても大抵の食材に少しは入ってるので不足することはありませんよ。
仮にゼロにできたとしても絶対に必要な分は体内で合成されます。
間食ならゆで卵やチーズや肉類がおすすめ。
糖質制限ならお腹いっぱい食べて痩せられますよ。
江部康二先生の「知りたいことがぜんぶわかる！糖質制限の大百科」の増補新板
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糖質制限のしくみはもちろんですが、レシピやコンビニやスーパーで何を買うかや外食で何を食べたらいいか詳しく書かれてます。
このマンガも分かりやすいです。
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よくある失敗は「高カロリーのものは太る」と勘違いして糖質だけでなく脂質も減らしてしまうことです。
これではエネルギー不足で運動もできず頭も働きません。
当然ですが「痩せたから」と元の食事に戻したらリバウンドします。
太った原因の食事に戻すわけなんですから。
そこは糖質制限でもカロリー制限でも同じです。
根本の食習慣が変わらないことには何をやってもリバウンドするんです。
糖質制限は他の方法より楽なので続けやすいというだけです。
糖質制限にもラーメンや寿司などが食べられないという問題もありますが、そこは月に1～2回のチートデイを決めて食べていいことにしてます。
チートデイでも体重が増えないかというと少しは増えます。
でも増えたとしても1kgにもなりません。
それぐらい増えてもすぐに戻せます。
最悪なのはやたら厳しい方法で自分を追い詰めて我慢できなくなってドカ食いすることです
ストレスこそがダイエットの敵です。
質問の器具もうですが有酸素系は苦しい割に大した意味ありません。
1時間やったところで消費するカロリーは微々たるものです。
体重がある人がやると膝や足首を傷めたり腰痛の原因になります。
陸上の選手みたいに毎日9時間とか10時間とか長時間できるのなら有酸素運動もそれなりに効果ありますが、一般人には現実的ではありません。
マラソンランナーは痩せてますが「走ってるから痩せてる」のではなく「痩せてるから走れる」なんですよ。
筋トレにも痩せる効果は期待できませんが糖質制限と組み合わせたら引き締める効果は絶大です。
ライザップも「糖質制限＋筋トレ」のプログラムです。
