筋肉の回復に必要な栄養をきちんと入れてあげなかったせいで、炎症を起こしているんだと思います。
コンビニやドラッグストアに『ザバス』というプロテイン飲料が売られていますので、それを飲むと良いですよ。筋肉の修復に必要なアミノ酸がバランスよく含まれています。
それから、塩化マグネシウムの補給も大切です。
応急処置としては、
・にがり（ティースプン0.5杯）
・リンゴ酢（ティースプン１杯）
・砂糖（ティースプン山盛り１杯～３杯）
を混ぜて、飲みやすい濃度でお湯に溶かしたものを飲むと、筋肉の炎症が少し楽になると思います。砂糖の量はもっと増やしても大丈夫です。飲みやすい味にしてください。
市販のにがりはマグネシウムが薄い場合もあるので、できればこういうちゃんとした物を用意しておくと安心です。
【食品グレードの塩化マグネシウム】
https://item.rakuten.co.jp/auc-garlic/2021041502/
塩化マグネシウムをニベアや水に溶かして患部に塗るのも良いです。ピリピリしない程度の濃度で使うのが大切です。濃すぎると肌荒れします。
https://youtu.be/iv0iASc05aY?si=V88ohebBqx7gQM6f
