まず、筋肉痛は筋肥大の必要条件ではないです
筋肉痛なんてものは、筋肉痛が起きた部位にそれなりの刺激が入ったという証拠になるくらいのもので
筋肉痛が起きなかったらぜったいに筋肥大しないということも
筋肉痛が起きたら必ず筋肥大するということもない
乱暴な言い方をすれば、筋肉痛の起こる起こらないはどうでもいい、たいした問題ではない
で、筋肥大に効果が高い…と考えられていて筋トレ界隈でもっともポピュラーなメソッドは10回3セット法なのですが、このメソッドによると
「連続30回以上できる負荷の筋トレはほとんど筋肥大しない」
ということになります
一方で
「連続30回以上できる負荷でも疲労困憊まで行えば筋肥大する」
という主張もあるのですが
30回を数セットということはおそらく疲労困憊には程遠いのでしょうから
こちらを採用してもやはり筋肥大は望み薄ということになる
筋肉痛がまったく起こらないのも負荷不足を窺わせます
とりあえず
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こういうようなアイテムを使って負荷を増してみてはどうでしょう
