エラ張り（頚筋の緊張や張り）を改善するためには、筋肉のリラクゼーションと伸ばし、正しい姿勢の維持が重要です。骨を削る以外の改善方法はいくつかあります：
1. ストレッチング: 頚部と頚筋周辺の筋肉を定期的にストレッチし、リラックスさせることができます。特に、顔と頸部をゆっくりと伸ばすストレッチは効果的です。
2. マッサージ: 自己マッサージやプロフェッショナルなマッサージも頚筋の緊張を和らげるのに役立ちます。
3. ホットストoneやサウナ: 温度を上げることで筋肉の緊張が緩和され、リラクゼーション効果があります。
4. エラチアストラフィー: エラチアストラフィーは筋肉の微細な血流を改善し、リラックス効果があります。
5. 正しい姿勢: 日常生活や仕事で常に正しい姿勢を保つことです。パソコンやスマートフォンを使うときは、画面が目レベルにあるように調整し、椅子やマットレスの高さを調整して背中を支えます。
6. 運動: 全身の運動は体のバランスを取り戻し、頚筋の緊張を和らげるのに役立ちます。特に、ヨガやピラティスは頚部や背中の筋肉の柔軟性と強度を向上させることができます。
7. ストレスマネジメント: ストレスは頚筋の緊張を引き起こす主な原因の一つです。リラクゼーションテクニック、瞑想、深呼吸などを試してみてください。
8. 適切な水分摂取: 水分を十分に摂取することで筋肉の弾力性が向上し、張りや緊張が改善します。
9. 栄養バランスの取れた食事: 食事で栄養バランスを取ることで筋肉の健康を維持し、張りや緊張を軽減します。
これらの方法を試すことで、エラ張りを改善することができるでしょう。ただし、長期間の頚筋の緊張や痛みがある場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
