至急中３男子です明日シャトルランがあるんですけど、3日前くらいから体力をある程度つけるために筋トレを少しずつしてたんですけど、昨日足の筋トレをしたら多分運動不足の影響が出て筋肉痛になって、すごく痛いです。もし明日も痛みが続いてたら体力が切れる前に足に限界が来ると思います。前の記録は31回だったんですけど、それよりも早く終わってしまいそうで怖いです。シャトルランの時に足が痛くなっても続ける方法などはありませんか？

筋肉痛がある状態でのシャトルランは辛いですね。以下のアドバイスを参考にしてください。

・今日から明日にかけて：十分な睡眠をとり、水分補給をしっかり行う。軽いストレッチで筋肉をほぐす。・当日朝：温かいシャワーで筋肉を温め、ゆっくりとストレッチを行う。・テスト前：入念なウォーミングアップで体を温める。特にふくらはぎや太ももを重点的にほぐす。・走行中：痛みがあっても可能な範囲でフォームを意識する。上半身の力も使って走る。呼吸のリズムを整える。・重要な注意：激痛がある場合や怪我のリスクを感じたら無理をせず、先生に相談する。

次回からは：テスト直前の筋トレは避け、1週間以上前から計画的にトレーニングする。テスト3日前からは軽い運動のみにする。

無理のない範囲で頑張ってください。