この前、質問をした時に食事改善をすると良いと教えていただいたのですが、具体的にどのように変えていくと良いのでしょうか？・体脂肪率高め・骨格ウェーブ・顔、目の周り、下腹、太もも、お尻周り、ふくらはぎに脂肪がついている下半身デブ・顔が大きくて一重で目が小さいのがコンプレックス・ついついお腹が空いてお菓子を食べてしまう痩せるためにステッパーを1500歩ほど毎日歩いているのですが、どのような食事を朝、昼、晩で摂れば痩せられますかね…？食事以外に筋トレなども取り組んだ方が良いでしょうか…？あと、空腹の時は何をするのが良いのでしょうか…？質問攻めで申し訳ございません…絶対に痩せて可愛くなりたいんです…！

筋トレをする前にまずは脂肪を落とすところからです

ある程度落ちてから筋トレを始めてください！

脂肪を落とすには有酸素運動です（ウォーキング、ランニング、縄跳び、バイク、水泳など！）



食生活はブロッコリー、トマトなど野菜

ゆで卵、鶏胸肉などのタンパク質

冷やした焼き芋（蜜が少ない方がいい）、納豆などの食物繊維を摂ることが大切です

朝夜はお米を控えて昼におにぎり1、2個分

糖分の摂取はフルーツがいいです



顔や体のマッサージ、ストレッチを有酸素運動の後かお風呂の後にするといいです



朝イチの空腹時はウォーキングするのがおすすめです

空腹時の運動は筋肉が減るので減らないようにEAAを飲んでください

オプティマムのグレープが飲みやすい



痩せてきてからは筋トレと有酸素運動どっちも取り入れて筋トレはまず太もも、お尻、背中などの大きい筋肉の筋トレをした方が効率が上がります



お菓子はやめて甘いものはフルーツ、プロテインのドリンクも甘いので！

あとはあんこ餅とかは腹持ちがいいです

ジュースはほんとにやめた方がいいです！！

水にしてください、それか黒烏龍茶



定期的にチートデイを使った方がいいと思います

まずは週に一回、そこから2週間に一回、1ヶ月に一回など期間を伸ばして行ってください





私もダイエット頑張ってるので一緒に頑張りましょ！！！



私はいつもひなちゃんねる見て頑張ってます❤︎