はい。
一般的には牛乳が良いとされています。
が、乳糖不耐症の方でしたら、
AI による概要
牛乳以外でカルシウムを摂取する方法～牛乳嫌いの子供のために ...
乳糖不耐症でもカルシウムは、チーズ・ヨーグルト（乳糖が少ない）、無糖豆乳、小魚、大豆製品、緑黄色野菜（小松菜、ブロッコリー）、海藻類、カルシウム強化食品などから摂取可能で、不足しがちな場合はサプリメントも有効です。乳製品を避けることでカルシウム不足になりやすく、骨粗鬆症のリスクがあるため、代替食品やサプリで積極的に補給することが重要です。
乳糖不耐症でも摂れるカルシウム源
乳製品:チーズ、ヨーグルトは乳糖が分解されているため摂取しやすいです。
大豆製品:豆腐、納豆、油揚げ、無糖豆乳など、乳糖を含まずカルシウムが豊富です。
小魚・海藻類:しらす、いわし、わかめ、昆布など骨ごと食べられるものや、海藻類からも摂れます。
野菜:小松菜、ブロッコリー、白菜（青梗菜）などの緑黄色野菜。
強化食品:カルシウムが添加されたフルーツジュース、シリアルなど。
サプリメントの活用
乳製品を避けることでカルシウムが不足しがちなため、サプリメント（カルシウム・ビタミンD）による補給は非常に重要です。
ポイント
乳糖不耐症とカルシウム不足の悪循環:乳製品を避ける→カルシウム不足→骨密度低下、という悪循環を防ぐことが大切です。
吸収率:牛乳は吸収率が高いですが、他の食品でバランスよく摂ることを心がけましょう。
症状対策:乳糖分解酵素（ラクターゼ）製剤を利用して乳製品を摂取する方法もあります。
骨粗鬆症は怖いですし、積極的に摂りたいですよね。
