至急急に過去の嫌なことを思い出した時やイライラした時に、自分の頭や壁を咄嗟に殴ってしまうことはありますか？精神科の先生には「イライラした時は氷を握るといいよ」と言われましたがそんな事考える暇なく殴ってしまいます。たまに殴る直前で気づいて止められるときもありますが大体は止められません。

いわゆる反芻志向の止め方ってやつですね。



自分も同じ身なので、自分にとって少しは改善の効果があったなと感じるものを書きだします。

＊ジョギングや筋トレを毎日短時間でも行う

＊YouTubeの般若心経や不動明王真言をBGMにする（同じ短文の文言でリズム・音程がついているものがループされている状態にしておく）

＊一つ一つのタスクに時間を区切って、起床から就寝までこなし続ける（脳みそに余計なことを考える隙をなくす）