確かにいろいろありますけど
やはり制限っていうのは長続きしないし、体にも良くないことがあるかもしれません。
なので、一言で言うと、栄養バランスよく、食べ過ぎを抑える。
無理をしない
年単位で長期的に続ける
ダイエットで失敗するのは、短期の成果に目を奪われて、無理なことをして長く続かないことが多いです。
BM I 25以上の肥満でないなら、1ヵ月に1キロ痩せれば大成功です。
具体的にどうするかと言うと
とりあえず、あすけんなどのアプリで普段食べているものが
栄養面で偏っていないか確認してみてください。
おそらく普通に食事していると、脂質がかなりオーバーしていると思います。
揚げ物→炒め物→焼き物、蒸し物の順番で摂取カロリーがかなり抑えられます。
ダイエットでだけでなく、健康のためにもできるだけ油をつかない料理を増やすといいと思います。
次はは間食です。
1日200キロカロリーなどと決めて食べると良いです
次に飲み物です
甘い飲み物は固形物より体に吸収されやすく、太りやすいです。甘い飲み物はやめて無糖のものにしましょう。
どれかひとつでいいので、まずは初めて見てください。
いろいろやりすぎると続かないのでできそうなことから取り掛かるのが良いと思います。
食事が1番大事ですが、運動も重要です。
日常生活で座る時間をできるだけ減らして、動き回るように気をつけると良いです
