メニューについて助言を頂きたいです、18歳172センチ体重78キロ体脂肪率21%の男です。大きな筋肉が欲しいです。ChatGPTに相談した所、以下のメニューを提案されました。ここが良くてこれは効率悪いなど教えてくれると嬉しいです。よろしくお願いします（ダンベル、懸垂機あり、家トレ）Day1 胸、背中ダンベルプレス、ダンベルフライ、アーノルドブレスDay2 背中、腕懸垂、ワンハンドダンベルロウ、ダンベルカール、Day3 足、腹ダンベルゴブレットスクワット、ブルガリアンスクワット、ダンベルランジ40分ぐらいでできるメニューを考えてほしいと頼みました。週に足×2背中×2胸×1残りの日は休息と腹筋しようと思ってます。よろしくお願いします！