便秘です、効果のある食べ物はありますか？納豆はどうしても味と匂いがダメで食べられず、ヨーグルトは毎回ゆるすぎでお腹を壊してしまいます白湯は効果がなく、むしろ氷入りの冷たい飲み物のが多少効果ありましたが冬は寒くて常温の水ばかり飲んでますが効果なしコーヒーのカフェインや唐辛子系の刺激は効果ありますか？また他にも効果のある飲み物や食べ物を教えてください