ご質問のトレーニングプログラムについて回答します。
現在の構成は概ね良い配置ですが、以下の点を考慮すると良いでしょう。
・デッドリフト(厚み)の翌日に四頭メインを行うのは問題ありません。デッドリフトは主にハムストリングスと背中を使うため、四頭筋への影響は限定的です。
・RDLの配置について、現在のleg(ハム)の日に入れているのは適切です。RDLはハムストリングスとお尻をメインに鍛える種目なので、ハムの日に配置するのが理想的です。
・ただし、pull(厚み)でデッドリフトを行った後、次のleg(ハム)でRDLを行うと、ハムストリングスの回復が不十分な可能性があります。
改善案としては以下が考えられます。
・leg(ハム)とpull(厚み)の間隔を1日以上空ける
・RDLをleg(四頭)の日の最後に軽めに追加する
・デッドリフトとRDLの強度を調整し、両方とも高重量にしない
現在の配置でも機能しますが、疲労度を見ながら調整してください。
