あなたが経験している症状は、ストレスや緊張が原因である可能性が高い腹痛の一種である可能性があります。特に出先や外食の場面では、新しい環境や人との交流がストレスを高め、それが腹痛を引き起こしている可能性があります。
改善策としては以下のものが考えられます：
1. リラクゼーションテクニック: 深呼吸や瞑想、ヨガなどを試してみてください。これらの方法はストレスを和らげ、腹痛を軽減するのに効果的です。
2. 健康な食事: 少しずつ食べるようにし、食事中に十分に咬み細めてください。また、ガスを産む食品（乳製品、豆類など）を控えることも有益です。
3. 適度な運動: 正規の運動や散歩は腸の運動を促し、腹痛を軽減または予防するのに役立ちます。
4. 水分補給: 脱水は腹痛を引き起こす可能性があります。十分な水分を摂取することが大切です。
5. 心理相談: 心理カウンセリングやカウンセラーサポートを利用することで、ストレスや緊張の原因を取り除くことができます。
6. 環境変更: できるだけ落ち着いた場所で食事を取り、必要であれば出先での食事時間を早めにして家に帰るのも一つの方法です。
これらの方法を試してみてください。もし改善しない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。医療専門家の診断と指導に基づくことが、症状を適切に管理するための最善の手段となるでしょう。
