中学2年ダイエット中の女です。今日朝にバナナヨーグルトとピュアココアを混ぜたものと、無糖のアーモンド効果に無糖のコーヒーをいれて温めたものを飲んで、昼にサラダチキンとサラダチキンバーと油揚げ、玉ねぎ、豆腐、ネギの入った味噌汁を飲んで、夜に鶏胸肉茹でたものと鶏胸ミンチ、豆腐、ニラ、もやし、キムチ、れんこんの入ったマンドゥ1つとその中身だけのものを5個ほど食べ、納豆を付いているタレ代わりにお酢と梅肉をいれて食べました。そして間食にチョコレート効果2枚食べたにも関わらずお腹がすいてしまいささみ3本と白ネギを焼いたものを食べてしまいました。次の日はどのようなメニューにして、何カロリーに収めればいいでしょうか。自業自得ですが教えて頂きたいです。