ダンベル片手10キロでアームカール15回が限界です筋肥大する為に重さを大きくしようって話しになると20キロを8回しなさいってことになります？それとも10キロのアームカール20回しましょう！って話しになります？怪我のリスクもあるんでそこらへんも含めてアドバイスください

1セットとであれば20キロを8回の方を目指してください



ケガリスクに関しては限界の1～2回前・主観、で止めることです



大きな大会にでるとかプロレベルでもない限り限界と限界1～2回前では筋肥大の違いはない・統計上の優位性、です



一方で限界と限界1～2回前のケガリスクは数倍異なります



特別な理由がない限り限界までやらないことが効率的な筋肥大を目指せます