スクワットのマックスを上げるためには、適切なトレーニングプロセスと食事管理が重要です。まず、あなたの現在のトレーニングスケジュールについて少し詳しく説明しますと、週に2〜3回のビッグ3（スクワット/ベンチプレス/デッドリフト）に約1時間30分を割いています。これは良いスタート点ですが、スクワットの強化にはもっと専門的なアプローチが必要かもしれません。
1. トレーニングの強度と頻度： スクワットの強度を上げるためには、定期的に新しいPR（Personal Record）を設け、それを超えるための訓練が必要です。週に4回以上のスクワットセッションを行ってみるのはどうでしょうか？ただし、筋肉の回復時間を十分に確保することも忘れずに。
2. フォームと技術： 正確なフォームはスクワットの強度を上げる上で非常に重要です。フォームが正確でない場合、体重をうまく昇り上げることができず、膝や腰の負担が増えてしまいます。プロのトレーナーにフォームチェックをしてみることをお勧めします。
3. 脚のトレーニング： あなたが既に太ももやハムストリングスのトレーニングを行っているとのことですが、より具体的な種目やセット数、レップ数などを確認してみますと、もっと効果的なトレーニングが見つかるかもしれません。ダンベルスクワット、バリアンススクワット、ボディウェイトのスクワットなど、様々な種目を組み合わせることも有効です。
4. 食事と栄養： 体重を上げるだけでなく、筋肉の成長にも必要な栄養素を取り入れることが重要です。プロテインは筋肉の修復と成長に必要で、カロリーの摂取を増やすことで体重を上げることが可能ですが、健康的な体重増加を目指しましょう。バランスの取れた食事と適切な栄養補給が筋肉の成長に寄与します。
5. リセットと再挑戦： 一度はスクワットの重量を上げようと試みましたが、なかなか伸びなくなった場合、少し休憩を取り入れてリセットすることも有効です。リセット後、再びゆっくりと重量を上げていくことで、より効果的な成長が期待できます。
6. リラクゼーションとリハビリ： スクワットは膝や腰に大きな負担を与える種目なので、リラクゼーションとリハビリも忘れないでください。ストレッチングやヨガ、ジャムボルトなど、筋肉の回復とリラクゼーションを助ける種目も組み合わせてみましょう。
あなたの目標は女性トレーナーさんが上げたように120キロ以上に達すことですので、その目標に向かって少しずつ挑戦していくことが大切です。また、自分のペースで進めていくことも重要です。頑張り続けてくださいね。
