最近睡眠の質が悪くて困っています。普段起きる２、３時間前くらいから寝てるか起きてるかわからないような浅い睡眠状態になり、それが数日続いてるので日中しんどくて仕方がないです。かと言ってベッドに横たわっても寝付けず昼寝や仮眠もとれません同じような方で何か改善に向けて対策されている同士の方はいらっしゃいますか？

睡魔とは深部体温の低下です。

睡眠中は波のように低下と上昇の繰り返しであり、波が浅いと寝てるか起きてるかわからない状態になります。

つまり睡眠の始まり時に、深部体温をめっちゃ低下させるべきです。



しかし単純に外部刺激によって冷やすと、肉体は平熱へと戻そうとするため、逆効果です。

そう、逆効果なので、逆に温めれば良いのです。

だから睡眠前の入浴や、ホットミルクなどがお勧めされます。

特にミルクは食性が冷性なので、自然に体を冷やします。更にカルシウムがリラックスを、トリプトファンが明日のセロトニンの原料となります。