あなたのトレーニングメニューはスケートやその他の活動のために筋力を強化し、柔軟性を向上させるのに良いバランスを保っています。ただし、いくつかの改善点や追加点を提案します。
1. 月曜日: ハムストリングともも裏のストレッチの時間は長めですが、これは脚の筋力を十分に伸ばすことができます。しかし、脚の筋トレは12分で行っているため、部分的に筋肉が十分に刺激されないかもしれません。脚の筋トレの時間を増やすか、別の筋肉群も加えることを検討してみてください。
2. 火曜日: 内ももと大臀筋の筋トレはスケートなどの足首を動かすスポーツにとって重要です。ストレッチの時間も適切です。ただし、「内ももストレッチ」の時間を指定していないため、時間を追加することをお勧めします。
3. 水曜日: HIT（High-Intensity Interval Training）は心肺機能を向上させるのに効果的ですが、スケートのための筋トレメニューに含まれている筋肉群が足りないかもしれません。スケートのために必要な脚の筋肉群も含めるように調整してください。
4. 木曜日: 大臀筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋トレとストレッチは全て重要な部位ですが、もも裏のストレッチの7分は少し短いかもしれません。もも裏をよりよく伸ばすためには、より長時間のストレッチが効果的です。足首ストレッチの時間を明確にしてください。
5. 金曜日: 背筋と体幹の筋トレは脊椎の強度を上げ、バランス感覚を改善するのに役立ちます。ストレッチの組み合わせも良好です。ただし、スケートのための脚の筋トレも追加すると良いでしょう。
6. 土曜日: 「桃戸さんの筋トレなど」がどのような筋トレを行っているのか具体的に教えていただけますか？それに応じて、他の筋肉群や柔軟性の向上に必要なストレッチを追加するのが良いかもしれません。
7. 日曜日: 完全休みは筋肉の修復と成長のために大切です。
全体的にバランスが良いメニューですが、スケートのために必要な脚の筋肉群や柔軟性の向上に特化したエクササイズを追加するとより効果的になるでしょう。また、各エクササイズの間には適度な休憩時間を設けると良いでしょう。これにより、筋肉の修復と成長を促進し、より効果的なトレーニングが可能になります。
最後に、トレーニングメニューは個人の体の状態や達成したい目標によって異なるので、自分に合ったメニューを見つけるために少しずつ調整してみてください。
