筋トレニキやネキに質問させてください！！最近筋トレをはじめたのですが、足腰が弱すぎて正しいフォームすらできない筋力とのことなので、ジムのトレーナーに、まずはステアマスターという階段登りから始めるように指示があり、週２、３回30分ほど無限階段を登っています。筋肉痛はこないのですが、無限階段をやった後は３、４日足の倦怠感がやばくて、歩くのも足取りが重いです。そこで質問なのですが、1週間くらいして、足取りが軽いのが戻ってからやるほうが筋肥大には良いのでしょうか？今だと、下半身の慢性疲労感がある状態で、回復しきる前に無限階段登ってる感じで、これが正しいのかわかりません。

足腰が弱すぎる＝最低限の筋肉量が不足している状態ですから、過度な負荷をかけるトレーニングよりも、栄養補給を重視するほうが大切です。



筋肉は運動刺激を与えた後に、いかにたくさん栄養補給するかで成長スピードが変わります。いくら運動しても栄養補給をおろそかにしていると、疲労で筋肉が分解されて減ってしまうばかりで、筋肉は上手く成長しません。



それから、筋肉の回復と成長には、タンパク質だけでなく炭水化物（糖質）も欠かせません。筋肉の成長には糖質をしっかり補給してあげることがポイントです。



・絶対に空腹状態で運動しない。トレーニング１～２時間前にきちんと炭水化物を食べておく。運動前に小腹が空いていたら、軽く糖質を食べる。

・トレーニングの１時間前にホエイプロテインを飲む

・トレーニング後、30分以内にホエイプロテインとバナナ（orおにぎり）を食べる



【筋肉を発達させるのに大切なのは糖質】

https://youtu.be/_R4hxzZTALw?si=dxUV4_du67cBevXp



【プロテインの飲み方】

https://youtu.be/f95X5BF6P2M?si=G__oqPOHAYtKIkia



あとは、普段の食事をして、寝る前にも体が欲しているようならプロテインを飲みます。翌朝も起きたらすぐにプロテインを飲みます。



それから、疲労回復には塩化マグネシウムも大切です。ピリピリしない程度の濃度で使うのが大切です。濃すぎると肌荒れします。



【塩化マグネシウムクリームの作り方】

https://youtu.be/iv0iASc05aY?si=PeFDtOsLaqsURv_q



【食品グレードの塩化マグネシウム】

https://item.rakuten.co.jp/auc-garlic/2021041502/