あなたが経験している状況は辛いですね。ADHD（多動性障害）やナルコレプシー（睡眠欲障害）だけでなく、授業中に座って受動的な体勢になったときに起きることがあるということは、おそらく自律神経系の反応や体の警戒性も関與している可能性があります。
授業中に起きている方法について、いくつかのアドバイスを提案します：
1. 就座姿勢の改善: できるだけ活発な姿勢を保とうと試みてみてください。これは少しでも心拍数を上げたり、呼吸のパターンを変えることができます。例えば、椅子の端に座ったり、足を頻繁に動かしたりすると良いでしょう。
2. 短時間の立ち仕事: 授業中に立ち仕事をする時間を設けると良いかもしれません。これは体の血流を促し、脳への酸素供給を改善し、警戒性を高める効果があります。ただし、教师や他の学生に迷惑を与えないように注意が必要です。
3. 授業前後の軽い運動: 授業開始前の数分で軽い運動をしてから授業に参加すると、授業中も精神的に活性化を保つことができます。また、授業終了後も軽いストレッチをするのもおすすめです。
4. 水分補給と軽食: 授業中に適度に水分を取り入れるだけでなく、軽食も摂ることで、体内のエネルギーレベルを保つことができます。ただし、授業中に食べ物を取り入れる場合は静かにしてください。
5. 授業前の十分な睡眠: 前日の睡眠不足は、授業中に居眠りやすくなります。授業前に十分な睡眠を取ることが重要です。
6. 集中力維持のテクニック: 呼吸法や瞑想など、集中力維持のテクニックを学び、実践してみてください。これは心身のリラクゼーションを助け、意識的に警戒性を高めることが可能です。
7. 医療機関での再検討: 現在の症状が深刻に影響を与えている場合は、医療機関での再検討を検討してみてください。可能であれば、精神科医や神経科医に相談し、必要であれば薬物療法を検討することもあります。
これらの方法が少しでもお役立てになれば嬉しいです。ただし、症状が改善しない場合は専門家の診断・指導を求めることをお勧めします。
