＞腹筋をバッキバキにわりたいし、綺麗なクビレを作りたい16歳です。いい方法または、サイトYouTubeを教えてください。
割れた腹筋を手に入れるためには2つのアプローチが必要です。
1．まず体脂肪率を下げる
腹筋を割るための第一歩は、体脂肪を減らすことです。
どんなに筋肉が肥大しても、筋肉の上にある皮下脂肪が厚ければ、割れた腹筋はいつまでたっても現れてきません。逆に筋トレをしなくても、皮下脂肪が少なければ割れた腹筋が見えるようになります。
2．次に腹筋の厚みをつける
体脂肪率を下げるのと並行して、腹筋の厚みをつけることも大事です。
腹筋も他の筋肉同様、鍛えれば太くなっていくため、筋肉を肥大させることでこのシックスパックの凹凸がくっきりして、割れた腹筋が強調されます。
＜腹直筋を筋肥大させる方法＞
回数をこなすより「キツさ（負荷）」が重要！！
筋肉を太くするには、他の部位同様に8~12回程度で限界になるような負荷が必要です。100回もできるような方法は、負荷が軽すぎるため筋肥大には効率的ではありません。
＜専用ベンチを使って効率アップ！！＞
