あなたの症状は睡眠サイクルの問題や睡眠不足の可能性があります。1〜2時頃に寝ていた場合でも、十分な睡眠時間が取れていないようですね。睡眠時間の質も大切なので、21時頃に就寝するのが良いアイデアだと思います。
気絶する症状は特に気をつけなければなりません。これは単に疲れただけでなく、体内のバランスが崩れている可能性があります。以下のアドバイスが役立つかもしれません：
1. 規則正しい睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床しましょう。これにより体内時計が調整され、自然と疲労感を感じやすくなります。
2. 昼間の睡眠: 午後の16時頃に気絶している場合、昼間の短い昼寝（20〜30分程度）が有効かもしれません。
3. 睡眠環境の改善: 寝室の明るさ、温度、騒ぐ音を最小限に抑えることが重要です。また、快適な枕とマットレスを使用しましょう。
4. 就寝前ルーティン: 就寝前にリラクゼーションを図る習慣をつけることが重要です。たとえば、瞑想、深呼吸、ゆっくりとした風呂などがあります。
5. カフェインやアルコールの摂取: 就寝1〜2時間前にはカフェインやアルコールを避けてください。これらは睡眠の質を悪化させる可能性があります。
6. 健康的な食事: 南方食や重い食事は消化に時間がかかるため、寝ぼむのが遅くなる可能性があります。健康的な食事を心がけてください。
7. 適度な運動: 給食や就寝直前に運動は避けてください。適度な運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちますが、運動後は体が落ち着くまで時間がかかるためです。
8. ストレス管理: ストレスは睡眠を妨げる主な要因の一つです。リラクゼーション技術や瞑想などを用いてストレスを管理しましょう。
これらのヒントが役立つことを願っています。ただし、症状が改善しない場合や、重篤な場合は医療機関に連絡し、専門家にアドバイスを求めることをお勧めします。
