捻挫の対策についてのご質問ですね。
一般的な捻挫の対策についてですが、捻挫の可能性がある場合は、速やかに“RICE処置”と呼ばれる応急処置を行いましょう。RICE処置を行うことで、腫れや損傷の広がり、内出血などを抑えることができます。
Rest（安静）：運動を中止して安静にし、患部を動かさないようにします。医療用テープや三角巾などを使い、患部を固定します。
Ice（冷却）：氷を入れたビニール袋などをタオルやハンカチで包み、患部を冷やします。
Compression（圧迫）：伸縮性のある包帯やU字パッド（スポンジ）などを使い、しびれや皮膚・爪の変色が起こらない程度の強さで患部を圧迫します。
Elevation（挙上）：クッションなどを使い、患部を心臓より高く上げた状態を維持します。
ケガというのは、痛みが消えたら終わりではありません。 関節周囲の筋力や柔軟性を高め、受傷前の状態まで機能を回復させることが大事です。 十分な栄養と睡眠、そしてリハビリ（間接は動かさないと硬くなってしまうので無理のない程度にストレッチなどしましょう。）に取り組めば、より早くケガからの復帰が期待できます。
歩く時などの痛みの予防としては、サポーターを使用したり、テーピングをして下さい。
治りまでには、程度にもよりますが、通常は数日から1週間ほどで治ります。
症状が続く様でしたら、一度、病院を受診されることをお勧めします。
参考になりましたら、幸いです。
