18日間で3kg減らしたい。1時間のウォーキングとお菓子抜き。食事はどうするべき？

出来ますけど相当厳しいです。



そのスケジュールだと1日－1200kcal作る必要があります。



https://adpkd.jp/selfcheck/calc_bmr.html

で計算したカロリーから運動、食事制限で－1200kcalを作ってください。



1時間のウォーキング（早歩き）だと350kcal程度消費します。



食事のメニューはタンパク質を1.6gはとり、低脂質を心がけてください。



頑張ってください。