うつがつらいときはどうすればいいですか

通院してるなら医者に相談。

天気が悪くしんどいなら諦めて寝るか、軽く動く、

ストレッチ、それも無理なら顔を洗う、歯磨きなどで気分転換。

ココア等も気が休まる。