最近風邪ひいたりすることが多いので免疫力をあげる食材を教えて頂きたいです。1日でどのくらい食べればいいか教えて頂きたいです。鶏胸肉100g タンパク質わかめ30g ミネラルのように書いて頂けるとありがたいです。