ハーフマラソン1年後にハーフマラソン出ようと思ってます。週1の練習でもはしってれば、完走可能でしょうか？週1ならどんな練習がおすすめですか？45才、1年前は2時間ぎりぎりで走れましたが、1年程、運動してません。