山岳部の高校生です。先日日帰り登山に行き、2日経ったのですが、脚の痛みが取れません。ふくらはぎのヒラメ筋？アキレス腱？的なところや盛り上がった筋肉の下辺りが痛いです。歩くだけでも一苦労ですし、特につま先立ちが痛すぎてできません。どうしたら改善できるか教えていただきたいです。