人混みでパニックを起こしやすいとのこと、お辛い状況ですね。以下のような対処法が役立つ可能性があります。
・深呼吸を練習する：ゆっくり鼻から吸って口から吐く呼吸法を日頃から練習しておく
・少しずつ慣れる：最初は短時間、人が少ない時間帯から始めて徐々に慣らしていく
・安心できる人と一緒に行動する：信頼できる人と一緒にいることで安心感が得られる
・事前準備をする：出口の位置を確認したり、休憩できる場所を把握しておく
・リラックス法を身につける：音楽を聴く、好きな香りを持ち歩くなど自分なりの落ち着き方を見つける
ただし、症状が日常生活に大きく支障をきたしている場合は、専門家に相談されることをお勧めします。一人で抱え込まず、適切なサポートを受けることも大切です。
