複雑性PTSD（PTSD with Complex Features）は、一般的なPTSDに加えて、長期間のストレスや反復的なストレスを経験した人が患う可能性のある心理障害です。症状は多岐にわたりますが、あなたが挙げたような過呼吸や眩暈、気持ち悪さ、感情の突然的な変化などが含まれます。
環境や状況によってはすぐに距離を置くことができない場合もありますが、以下の対策が役立つかもしれません：
1. 深呼吸やリラクゼーションテクニック：過呼吸や心拍数の上昇を防ぐために深呼吸やマインドフルネスを試してみてください。深呼吸を数回試みるだけでも、その瞬間のストレスを和らげることができます。
2. 短時間のリフレッシュ：可能であれば、最寄りのトイレやカーブ側に立ち、深呼吸をしながら数秒間休憩してみてください。この時間だけ自分自身から距離を置くことができます。
3. 感情の認識：感情が突然変わるときは、それを認識し、受け入れることから始めましょう。これは感情の強さを減らし、適応するための最初の一歩です。
4. 身体活動：軽い運動をすると、ストレスホルモンの分泌が減少し、リラックス効果があります。これには歩行でも十分です。
また、症状が完全に解消した人は少数ですが、多くの人が症状を管理し、生活の質を向上させることができます。具体的な解消法は個々の人が持つ方法は異なりますが、以下のことが効果的だと報告されることがあります：
1. カウンセリングや心理療法：専門家と向き合い、心の内面を掘り下げて理解し、適切な対処法を見つけることができます。
2. サポートグループ：同様の経験を持つ人々とつながることで、孤立感を軽減し、解決策を見つけるための新たな視点を得ることができます。
3. ライフスタイルの改善：十分な睡眠、バランスのとれた食事、定期的な運動などの健康な生活習慣は、心身の健康を維持し、ストレスの耐性を高めるのに役立ちます。
4. ストレス管理スキル：深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを学び、適応するための新しいスキルを身につけることができます。
ただし、これらの方法が効果的かどうかは人により異なります。それゆえ、専門家の指導のもとでの治療が重要です。自分自身の症状や反応を認識し、適切な助けを求めることで、症状を管理し改善することができます。
