1.プロテイン (1日/体重✕2.2g)
2.マルトデキストリン及び糖質 (1日/500g〜1000g 白米1合でおよそ120g)※果糖や人工甘味料を過度に摂取する事はNG
3.マルチビタミン
4.クレアチン
5.岩塩 (1日/6〜7g)
6.テストステロンブースター系 (年齢にもよる、若い人は無くても良い)
7.カフェイン、BCAAやEAAなどのイントラワークアウトドリンク (1回のトレーニングで多セット行う場合は検討)
カッコ内の推奨摂取量は食事＋サプリメントの合計値です。
また、筋トレ以外に運動習慣が無い事を前提としています。
2についての果糖はたんぱく質の糖化を招き身体能力の劣化や老化を加速させ、その老化は見た目にも現れます。
また人工甘味料を過度に摂取する事により糖尿病発症リスクが上昇します。
つまり、プロテインもマルトデキストリンも無添加のノンフレーバー味、プレーン味が良いということになります。
5は必ずしも岩塩でなくても良いですが含有成分などを考え食卓塩ではなく岩塩を推奨。
クレアチン同様、体内に水を含ませ筋肉を大きく見せる事が摂取の主な狙いです。
