冬休みにダイエットをしようと思って毎日ウォーキング30分、半身浴、筋膜ローラー、下腹部筋トレ、胸トレをしようと思うのですが+αでこの下の動画を組み合わせてやりたいのですがどれをどのくらいしたらいいか全く分からないのでこの曜日はこれとこの動画をやるという痩せれる1週間メニューを作っていただけませんか？